תחשבו רגע על אוטו.
למען הדיוק תחשבו רגע על ההגה של האוטו, לאן שנפנה את ההגה לשם ייסע האוטו.
אם אנחנו רוצים לנווט ליעדינו, להגה יש חשיבות מכרעת.
אם נרצה לפנות שמאלה נסובב את ההגה שמאלה אם נרצה לפנות ימינה נסובב את ההגה ימינה ההגה הוא למעשה דימוי לחשיבה שלנו,
לאן שהחשיבה שלנו תפנה לשם תפנה גם ההתנהגות שלנו.
בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) אנחנו שמים עת את הדגש על יצירת שינוי יציב וקבוע בחשיבה שלנו כדי ליצור שינוי יציב בהתנהגות שלנו.
לכוון שאליו החשיבה שלנו תפנה, תפנה גם ההתנהגות שלנו.
אז איך אנחנו יוצרים שינוי בחשיבה כך שתוביל את ההתנהגות שלנו לכיוון הרצוי?
כיצד משנים את החשיבה?
ראשית, מפסיקים להתייחס למחשבות שלנו כאילו הן פקודות.
הנטייה שלנו היא לתפוס כל מחשבה שעוברת לנו בראש ברצינות תהומית כאילו היא פקודה שחייבים לבצע כשלמעשה במהלך יום אחד עוברות במוחנו כ4000 מחשבות.
חשבו מה היה קורה אם היינו תופסים כל מחשבה ברצינות? אם היינו מצייתים לכל מחשבה שעוברת לנו בראש?
אנחנו רוצים להתחיל להבין שמחשבה שעוברת לי בראש היא רק מחשבה שעוברת לי בראש היא לא בהכרח המציאות האובייקטיבית ובטח שלא פקודה שאני חייבת לציית לה.
אנחנו רוצים להתחיל לייחס גישה חדשה למחשבות שלנו, גישה חקרנית וסקרנית, כזו ששואלת שאלות ובוחנת.
התחילו להתבונן במחשבות שחולפות לכן בראש באמצעות שלוש שאלות:
* האם המחשבה שלי היא נכונה? – אם היינו מגיעים לבית משפט, האם היה לנו ראיות שמוכיחות כי המחשבה היא נכונה? האם יש גם ראיות שמוכיחות כי אינה נכונה? או במילים אחרות אלו עובדות (עובדות! לא דיעות) יש לנו כדי להוכיח שמחשבה זו אינה מדויקת.
* האם המחשבה שלי הגיונית? – אם היינו שואלים 100 אנשים שונים לגבי אותה מחשבה, מה הרוב היו אומרים? אם חברה שלך הייתה מספרת לך את המחשבה הזו מה היית אומרת לה?
* האם היא מועילה? – כיצד המחשבה עוזרת לך? כיצד המחשבה הזו מקדמת אותך? אם תפעלי על פי המחשבה לאן היא תוביל אותך?
שאלות אלה נותנות לנו זווית הסתכלות חדשה, לאחר מענה על שאלות אלה נוכל להסתכל באופן יותר שקול והגיוני על המחשבות שלנו.
זו הדרך ליצור שינוי.