עיוותי חשיבה

מחשבות מחבלות

עיוותי חשיבה הם הטיות חשיבתיות הבאים לידי ביטוי בפרשנות שגויה של המציאות. עיוותי חשיבה הם למעשה השקרים הקטנים שאנחנו מספרים לעצמנו. האופן שבו אנחנו מסתכלים על המציאות הוא לא תמיד מדויק, הרבה פעמים אנחנו נוטים להסתכל על העולם דרך משקפיים שלא בהכרח מראות לנו את המציאות כפי שהיא באמת.

להלן תשעה קטגוריות של עיוותי חשיבה בתחום הדיאטה.

באילו מהן אתן משתמשות מבלי לשים לב אפילו?

1. רציונליזציה – מתן הסברים נקודתיים להתנהגות שאנחנו יודעים שלא טובה לנו.
   לדוגמא: אני יודעת שאני לא אמורה לאכול את זה, אבל רק הפעם זה בסדר בגלל שאני נורא עייפה.
2. הערכה לא נכונה של התוצאות –
   לדוגמא: זה במילא לא ישנה אם אוכל את זה כי שמרתי יפה כל היום.
3. הונאה עצמית – לשקר לעצמנו.
   לדוגמא: מותר לי לאכול כי אני אחרי לידה.
4. נוקשות בקביעת חוקים – סט חוקים נוקשה ולא מתפשר.
   לדוגמא: אסור לזרוק אוכל, חייבים לסיים מהצלחת, …
5. קריאת מחשבות – לחשוב שאנחנו יודעים בוודאות מה האחר חושב.
   לדוגמא: חברה שלי תיעלב אם לא אוכל מהעוגה שהכינה.
6. הגזמה – תפיסת המציאות ללא פרופורציות.
   לדוגמא: אני לא מסוגלת להיות רעבה, אני לא מסוגלת לשאת את הרגש הזה, …
7. ניבוי העתיד – לחשוב שאנחנו יודעים בוודאות מה הולך להיות.
   לדוגמא: אני במילא לא אצליח להתמיד, אז עדיף כבר להישבר עכשיו.
8. קפיצה למסקנות – לקבל החלטה גורפת על סמך אירוע בודד.
   לדוגמא: כל היום שמרתי, אבל בארוחת ערב אכלתי עוד תוספת אורז אז כל היום נהרס לי.
9. חשיבה דיכוטומית – חשיבה בשחור ולבן, הכל או כלום.
   לדוגמא: או ששומרים על דיאטה קיצונית או שלא שומרים בכלל.