פרדוקס כוח הרצון (ואיך אפשר לחזק את כוח הרצון בדיוק בזמן הכי קשה ביום)

אחת מהטעויות הגדולות שעושים אנשים שרוצים לרדת במשקל היא לסמוך על כוח הרצון.

אנחנו יודעים מה אנחנו צריכים לאכול כדי לרדת במשקל אז אנחנו פשוט סומכים על כוח הרצון שלנו שייכנס לפעולה ברגע שנעמוד מול פיתוי שמרחיק אותנו מהירידה במשקל.

אז זהו..

שזה לא בדיוק עובד ככה.

כוח הרצון שלנו הוא כמו שריר, מצד אחד בטווח הרחוק ככל שנאמן אותו יותר הוא יגדל ויתחזק מצד שני בטווח המיידי ככל שנשתמש בו יותר כך הוא יתרוקן.

חשבו על כוח רצון כמו בטריה, בתחילת היום היא מלאה, ולאורך היום היא הולכת ומתרוקנת לאט לאט.

מישהו עיצבן אותנו ולא הגבנו – מתרוקנת מעט ויתרנו על קינוח בארוחת צהריים – מתרוקנת עוד קצת מילאנו דוח משעמם בעבודה למרות שלא התחשק – עוד התרוקנות עד שנגיע לערב בטריית כוח הרצון שלנו כבר כמעט ריקה לגמרי.

כשאנחנו אומרות לעצמנו, עבדתי קשה כל היום מגיע לי לפנק את עצמי..

העוגה הזו נראית כל כל טוב, קצת סוכר לא יזיק לי ..

כשמחשבות כאלה נשמעות משכנעות כל כך זה בעצם מסמן לנו שבטריית כוח הרצון שלנו התרוקנה.

כדי להקשות עלינו אפילו יותר, נחשו ממה כוח הרצון שלנו ניזון – מסוכר!

כלומר כשאנחנו רעבים ורמות הסוכר בדם נמוכות כוח הרצון שלנו נמוך אף יותר.

(זה מסביר מדוע כשאנחנו מאוד רעבים אנחנו לא חושבים בהגיון).

לקבלת סדרת סרטונים חינם שתראה לך 3 כלים פשוטים לשינוי חשיבה לחצי כאן >>

במיוחד לשעות הקשות הכנתי לכן 3 טיפים למילוי מצברי כוח הרצון כשהבטרייה מתרוקנת:

1. תמיכה חברתית –

אנחנו יצורים חברתיים, כוח הרצון שלנו מתחדש כשאנחנו יוצרים קשר אנושי, אנחנו לא בהכרח חייבים לפנות למישהו אחר בעניין האכילה שלנו, מספיק שנשוחח עם חבר\ה על נושאים כלליים ומצבורי כוח הרצון שלנו יתמלאו.

כשאנחנו מרגישים את כוח הרצון הולך ואוזל טלפון לחבר\ה טוב\ה סתם לקשקש ולשמוע מה נשמע ימלאו מחדש את מצבורי כוח הרצון.

2. נשימות –

אינספור מחקרים מדעיים מדגימים לנו שוב ושוב את התועלת הרבה שהגוף והמוח שלנו מפיקים מעצירה של מירוץ החיים לשתיים או שלוש דקות והתמקדות בנשימה שלנו.

אין צורך לשים על עצמכם בגדים של נזיר בודהיסטי ולטוס רחוק מכאן, מספיק שתמצאו חדר שקט, תשבו בנוח ובמשך 3 דקות תתרכזו בהכנסת האויר ובהוצאת אויר בכל נשיפה ושאיפה.

מחקרים מראים לנו שמספיק 3 דקות בלבד של התמקדות בנשימה כדי כדי לקבל טעינה רצינית לכוח הרצון

3. תודות

כתבו או חישבו בראשכם על 10 דברים, גדולים או קטנים, שעליהם אתם אסירי תודה בחייכם.

למה חשוב להיות ממוקדים בלהודות כדי להטעין את כוח הרצון?

בואו נחשוב על זה רגע, כוח הרצון מגיע מבפנים, זו התעסקות בעצמי ובבחירות שלי.

כשאנחנו עסוקים בהודיה אנחנו משנים את המיקוד מבפנים החוצה.

הודיה על משהו שיש לי הוא הסתכלות מחוץ לעצמי, אנחנו יוצאים מעצמנו ומפנים את נקודת המבט החוצה בדיוק ההיפך מההתעסקות שגוזלת את כוח הרצון.

אלה 3 טיפים, נסו בכל פעם טיפ אחד כדי להטעין את מצבורי כוח הרצון!